장건강을 책임지는 음식

장을 건강하게 개선하는 음식은 무엇이 있을까요?

▷파프리카

우리가 흔히 먹는 파프리카는 터키의 대표적인 향신료 중 하나라고 합니다.

파프리카는 달큼한 맛도 좋고 노랑, 빨강, 주황 등 색깔까지 예뻐서

다양하게 응용이 되고 있지요.

파프리카에 다량함유 되어있는 비타민C는 레몬, 키위, 브로콜리보다 월등하게

많이 들어 있다고 합니다. 게다가 면역세포를 활성화시켜 체력증진에 도움을 주어

기침 정도는 거뜬히 이겨내게 한다네요.

또한 식이섬유, 수분 등이 풍부하게 들어있어 파프리카 1개와 사과 1개를

녹즙기나 믹서기에 갈아 마시면

장 운동을 원활하게 하여 숙변제거와 쾌변에 많은 도움을 준다고 하네요.

▷고구마

고구마는 중앙아메리카 원산의 여러해살이 풀이라고 합니다. 신기하죠? 풀이라니..

줄기는 길게 땅위로 기듯이 뻗고 자르면 하얀 물이 나오는데

이것은 세라핀이라는 성분이라고 합니다. 이 성분에는 완화 작용이 있어 장을 청소하는 역할을 하고 

식이섬유질이 풍부하게 들어 있어 변비해소에 도움을 주고 장운동을 활발하게 해줘

변비에 탁월한 효과가 있다고 알려져 있습니다.

▷요구르트

요구르트는 다들 알고 있듯이 장에 좋은 유산균들이 많이 들어있어 장 속에 좋은 균을 늘려

장운동을 활발하게 하는 음식입니다.

▷ 사과

사과에 풍부하게 들어있는 펙틴 성분은 장운동을 활발하게 해 주는 효능이 있고,

장벽을 보호해 숙변제거와 변비를 해소해줍니다.

사과를 드실 땐 껍질까지 같이 드시는 것이 좋으며,

아침 공복에 드셔야 쾌변과 숙변제거 효과를 보기 좋습니다.

▷ 당근

당근에는 식이섬유가 풍부하게 들어있어 장운동과 숙변제거 효과와

장운동을 활발하게 해 주고, 비피두스균을 활성화시키는 성분도 들어있어

당근을 꾸준히 먹으면 숙변에 좋은 효능을 보인다고 합니다.

▷바나나

우리가 흔히 먹는 바나나에는 펙틴 성분이 다량 함유되어 있어 장운동을 

원활하게 하는 슈 용성 식이섬유의 일종인데요. 이 성분으로 인해 

노폐물을 몸 밖으로 배출하고 식이섬유질이 풍부하게 들어있어 

장의 운동을 활발하게 하여 변비를 예방하고 개선하는데 도움을 준다도 합니다. 

▷ 팥

팥은 예로부터 질병이나 귀신을 쫓는 식품으로 알려져 있습니다.

동짓날 팥죽을 쑤어 먹는 것도 팥을 통한 질병이나 귀신을 쫓아 한해의 건강을 기원하기도 하지요.

팥에는 소변에 이롭고, 수종을 가라앉히고 염증을 없애주며

주독을 풀어주는 여러 가지 효능이 있다고 합니다.

또한 장운동을 활발하게 해 주어 숙변제거 및 쾌변 효과가 있는 장운동에 좋은 음식입니다.

▷다시마

다시마에 함유되어 있는 요오드·칼륨·칼슘 등 무기염류가 많이 들어 있어, 

무기염류의 공급을 위해서 좋다고 합니다.

다시마에 들어 있는 라미닌이라는 아미노산은 혈압을 낮추는 효과가 있고

풍부하게 들어있는 섬유질은 장내에 노폐물이 머무르는 시간을 단축시켜

빠르게 배출하는 효과가 있습니다

▷블루베리

블루베리 1개에는 바나나의 2.5배에 달하는 식물 유지가 들어있어

장내에 생기는 유해물질을 차단해 변비에 도움을주고,

대장암과, 장운동에 좋은 식품으로 알려져 있습니다.